玉珠铉减肥瑜伽视频下载内容简介(中文字幕)
“玉珠铉减肥瑜伽”是从传统瑜伽中抽选出能减肥的动作组合成的现代瑜珈，韩国美人玉珠铉以其健康亲和的魅力赢得了大批的粉丝，想要像她一样健康美丽吗？不胖的MM们更要保持曼妙身材哦~那就快行动吧！美无止境，贵在坚持！玉珠铉减肥瑜伽视频下载
共17个姿势，外加文字讲解，不买视频的亲们也可以照着下面的讲解来学哦，祝每个MM都变的更加漂亮健康！
1.山姿势（拉伸脊椎、收小腹、腿）
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能又空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)
（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
2. 半月姿势 （可以得到细腰美腿）
前脚趾和后脚跟完全并在一起。玉珠铉减肥瑜伽视频下载大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒
吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，玉珠铉减肥瑜伽视频下载起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
3.椅子姿势（集中消掉臀部和大腿的赘肉）
两脚张开，中间可放两拳距离。玉珠铉减肥瑜伽视频下载脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）
慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，玉珠铉减肥瑜伽视频下载身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。
换左腿。（重点是要集中精神）
放松身体，轻松呼吸3次。
5. 鹰姿势（瘦腿）
将手臂举向空中，呼吸。呼气时，玉珠铉减肥瑜伽视频下载右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。
换腿，换胳膊。
放松身体，轻松呼吸3次。
6.三角姿势（矫正身姿）
7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
8骆驼姿势（塑造美丽胸型及肩膀）
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
10猫姿势（收缩小腹、提臀）
11. 眼镜蛇姿势（收紧骨盆、收腹）
12.弓姿势
13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）
15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。
换另一边。
放松身体，轻松呼吸3次。
16.平稳呼吸姿势（塑造紧致平滑腹部）
屈膝跪坐，两手放在膝上。（男子可以盘膝而坐）
吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。
闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子。
17.休息（放松身心）玉珠铉减肥瑜伽视频下载
平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。
感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。 (责任编辑：admin) | 
